Культура Долголетия

КЦЖК и метаболизм #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), прежде всего ацетат, пропионат и бутират, образуются в толстой кишке при ферментации кишечными бактериями пищевых волокон, которые организм человека сам переварить не может; после образования они всасываются клетками кишечника и далее попадают в кровоток, где работают и как источник энергии, и как сигнальные молекулы. Бутират особенно важен для колоноцитов — клеток, выстилающих толстую кишку: он поддерживает их энергетический обмен и целостность кишечного барьера, а КЦЖК в целом связываются со специфическими рецепторами на иммунных клетках, жировой ткани и других клетках, влияя на воспаление, иммунный ответ, чувство насыщения, уровень глюкозы и чувствительность к инсулину; кроме того, бутират может ингибировать гистондеацетилазы (HDAC) и тем самым влиять на экспрессию генов, включая гены иммунных клеток. В итоге КЦЖК рассматриваются как ключевые посредники между микробиотой, питанием и здоровьем: они укрепляют кишечный барьер, помогают модулировать иммунитет и сдерживать чрезмерное воспаление, а также участвуют в регуляции энергетического обмена, что связывает их с ожирением, диабетом 2 типа и другими метаболическими состояниями Источники: 10.3389/fimmu.2019.02773, 10.3389/fimmu.2019.00277 и 10.1038/s41575-019-0157-3.

И еще пару шагов... #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу В завершении темы сахара и его ограничения. Разберитесь с триггерами.Когда рука тянется за сладким, подождите 10 минут по таймеру — часто импульс за это время ослабевает. Полезно также определить свои «опасные» моменты: после ужина, в стресс или от скуки. Вместо десерта в такие моменты можно выпить травяной чай, почистить зубы, прогуляться или переключиться на другое занятие. Измените среду, а не только силу воли. Самый простой способ есть меньше сладкого — не держать его под рукой: покупайте маленькие упаковки, убирайте конфеты с видного места, выбирайте десерт «только вне дома». Кроме того, читайте этикетки: в йогуртах, соусах и готовых завтраках добавленный сахар часто скрыт, и выбор варианта с меньшим его содержанием — уже шаг вперёд. И не превращайте случайное пирожное в чувство вины: один десерт не ломает прогресс, важны общие привычки.

Физические упражнения: механизмы противоопухолевого действия (часть 3) (из ранее опубликованного) #Балакин_КВ Продолжение. Детальный анализ указанных факторов проблематичен в рамках наших коротких заметок. Сделаем лишь ряд небольших дополнений и комментариев к списку, представленному нашими американскими коллегами. Эстрогеновые и прогестероновые рецепторы играют важную роль в женской физиологии. При гормонозависимых опухолях (например, таковыми являются 70% всех случаев рака молочной железы, РМЖ) именно повышенная активность этих рецепторов вызывает рост раковой опухоли. Исследования на крысах с химически индуцированным РМЖ показали, что физическая активность (ФА) животных статистически значимо снижает уровни экспрессии рецепторов эстрогена и прогестерона, что приводит к апоптозу раковых клеток (Siewierska et al. 2020). Длина теломер является не только маркером старения, но и связана со способностью защищать ДНК от повреждений и связанных с ними последствий, препятствуя тем самым развитию рака. ФА способна поддерживать длину теломер как у здоровых, так и у хронически больных людей среднего и пожилого возраста по целому ряду механизмов (Arsenis et al. 2017). Повышенные уровни рецептора ростового фактора инсулина (IGFR) характерны для многих видов рака. Как было показано в эксперименте с молодыми спортсменами, интенсивная 30-минутная пробежка на беговой дорожке (интенсивность 75% от максимальной) приводит к активации ряда важных биохимических каскадов в крови. Выяснилось, что наиболее активированными (8-кратное усиление) являются каскады, связанные с регуляцией (понижением) активности рецептора IGFR (Sheinboim et al. 2022). ФА быстро и значительно усиливает иммунитет (Fiuza-Luces et al. 2024). Так, во время ФА уровни миокинов (цитокины мышечного происхождения) в крови резко возрастают. Миокины могут оказывать прямое антипролиферативное действие на раковые клетки (примеры: онкостатин М и SPARC). Уровни гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин, также быстро и довольно значительно (кратно) возрастают во время активных физических упражнений. Посредством активации β-адренорецепторов это приводит к появлению в кровотоке специальных клеток иммунной системы – натуральных киллерных клеток (NK-клетки, от англ. natural killers). NK-клетки представляют собой один из ключевых компонентов врожденной иммунной защиты, распознающий трансформированные клетки. Научные данные указывают на их важную роль в контроле роста злокачественных опухолей. Физические упражнения работают как с мобилизацией NK-клеток, так и с микроокружением опухоли, создавая среду, активирующую NK-клетки. Еще один активируемый физическими упражнениями компонент - T-клетки (CD8, CD4). Они являются цитотоксическими эффекторными клетками адаптивного иммунного ответа. ФА также оказывает мощное положительное влияние на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных бактерий, продуцирующих противовоспалительные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые улучшают функционал кишечника и поддерживают эпигенетическую регуляцию (Sun et al. 2025). В сумме представленные в современных научных источниках данные свидетельствуют о комплексных биохимических и физиологических противоопухолевых эффектах физических упражнений. Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источники: Siewierska et al. 2020, doi: 10.21873/invivo.11800; Arsenis et al. 2017, doi: 10.18632/oncotarget.16726; Sheinboim et al. 2022, doi.org/10.1158/0008-5472.can-22-0237; Fiuza-Luces et al. 2024, doi.org/10.1038/s41577-023-00943-0; Sun et al. 2025, doi: 10.1186/s12935-025-03872-1.